Murro es para ti si vives con trastorno bipolar o con trastorno límite de la personalidad (TLP). Está hecho precisamente para esos dos trastornos: para los episodios, para la medicación, para la forma en que la memoria falla justo cuando más falta hace. No hay que saber hacer nada «bien». Entra tal como estás. Si no tienes diagnóstico y el ánimo se tambalea, entra también, nadie te echa. Solo ten en cuenta que está hecho para esos dos.
Cuando el ánimo se tambalea, es fácil perder pie. Esta app es un ancla sencilla para cada día. Un par de minutos al día: anotar el sueño, la comida, el ánimo. Con el tiempo, de esos puntos pequeños salen patrones — para ti y para tu médico.
Lo principal: esto no es un médico ni sustituye al tratamiento. Es una ayuda junto a tu psiquiatra o psicoterapeuta, no en su lugar.
El corazón de la app. Aquí anotas el sueño, el ánimo, la comida, las cosas pequeñas hechas en el día y una puntuación general del día. No hace falta rellenarlo todo. Incluso un solo punto ya está bien. Si escribir cuesta, debajo de la nota del día está «Decirlo en voz alta»: hasta 30 segundos de voz. Las grabaciones se quedan solo en este teléfono, cifradas: no va al servidor, no sale en el informe ni en la exportación, y el acompañante no las oye. Al cerrar sesión desaparecen.
Marca lo que has comido en el día — desayuno, almuerzo, cena, snack — para no olvidarte de comer. En las épocas difíciles el apetito se desajusta a menudo. Puedes añadir un par de palabras: qué había en el plato, por qué poco o mucho.
Solo cuánto hubo en el día — o que no hubo nada. Aquí no hay contador de días sin beber y no lo habrá: un número que vuelve a cero después de una noche difícil anuncia un fracaso justo cuando menos fuerzas quedan. Los días anotados se quedan anotados, nada se va sumando, así que nada puede volver a cero. El sentido es otro: ver cómo el alcohol se refleja en el sueño y en el día siguiente — y en el trastorno bipolar esa es una de las palancas que más se notan.
Si quieres más detalle, aquí puedes anotar las horas de tus rutinas diarias: el primer contacto con otra persona, la primera actividad del día, la cena. Cuanto más regular es la rutina del día, más estable es el estado. Es opcional: despliégalo cuando tengas ganas.
Es un bot de IA, no una persona ni un terapeuta. Puedes desahogarte con él, pedirle una técnica para calmarte o simplemente poner en orden lo que está pasando. Conoce tus últimos registros, así que entiende el contexto. Nunca escribe primero y no te obliga a nada. Antes de cada respuesta hay una comprobación de crisis aparte, que no depende del propio modelo. Y solo lee los últimos días, no todo lo que hayas escrito alguna vez: qué ve exactamente lo muestra la página «Lo que la app sabe de ti».
El acompañante ve los temas de tus conversaciones anteriores y cuándo fueron, pero no las palabras que había en ellas: el texto no lo relee nunca, a propósito. Así que lo mismo se explica cada vez. Por eso hay unas líneas que escribes para ti: «trabajo de noche, por eso duermo así», «mi madre murió en marzo», «no tengo a quién llamar». Las verá siempre. Son tus palabras: la aplicación nunca escribe nada aquí por su cuenta ni saca conclusiones de ellas, y puedes borrarlas con un toque. No afecta a la pantalla de crisis: esa funciona siempre. El campo está en «Lo que la app sabe de ti», en Perfil.
Cuando hay tormenta de verdad, aquí puedes anotar emociones e impulsos (incluido el de hacerte daño). Si lo que marcas es alto, la app te ofrece ayuda al momento.
Ejercicios cortos de la DBT y la TCC para los momentos difíciles — para dejar pasar la ola aguda en vez de pelear contra ella a ciegas. Aparte está «Gente y conversaciones»: cómo decir algo difícil, cómo decir que no sin pelea y qué hacer cuando parece que te han rechazado.
Tus propios pasos y contactos por si llega una crisis. Lo mejor es rellenarlo con antelación, en un momento tranquilo, para que en uno difícil no haya que pensar, solo abrirlo. También hay un «Pasaporte de crisis»: una página en papel con tus personas, lo que ayuda, lo que conviene apartar, qué medicación y el número de urgencias. Por si el teléfono se queda sin batería, se queda en casa o te lo guardan en el hospital. El botón está arriba del plan de seguridad.
El plan de seguridad trata de lo que haces tú. Esta tarjeta trata de lo que hace la persona que está a tu lado. Cinco puntos que escribes tú: cómo se ve cuando empieza; qué ayuda; qué NO ayuda; qué decir; cuándo llamar y a quién. El tercero es el más importante: nadie sabe qué lo empeora hasta que lo dices. Se imprime y se le da a una persona. La app no añade ni una palabra propia sobre tu estado. El botón está arriba del plan de seguridad.
El botón «Ayuda» está en todas las pantallas de la app. Un toque y se abren los números de ayuda reales de tu país y unos pasos para ahora mismo. No hay que rellenar nada antes y no se envía nada a ningún sitio. Si lees esto sin cuenta, el botón de ayuda también está en esta página.
Tus propias señales tempranas de que el estado empieza a torcerse — para darte cuenta a tiempo, antes de que te arrastre del todo.
Para esa hora en que quieres escribir algo — y luego no hay vuelta atrás. Una discusión, un «visto» sin respuesta, la sensación de que te dejan. Escribes todo lo que quieres decir y NO lo envías. Eliges cuándo volver: 20 minutos, una hora o hasta la mañana. Entonces la app te lo muestra otra vez y te pregunta: soltarlo, reescribirlo o enviarlo tú. Normalmente queda la mitad, y esa mitad es más precisa. La app no envía nada a nadie — no sabe hacerlo. Es solo un sitio donde las palabras pueden esperar. Siempre puedes abrirlo antes de tiempo. Primero verás una frase: tus propias palabras, escritas para ti con antelación.
Capítulos cortos sobre lo que realmente se sabe del trastorno bipolar y del trastorno límite de la personalidad: adónde va esto, qué se apaga solo y qué se queda mucho tiempo, por qué un rechazo golpea tan fuerte, por qué la subida casi siempre pasa desapercibida. Es información general sobre los trastornos, no una conclusión sobre ti: en estos textos no hay ni una palabra sobre tus registros, y la app no lee esos textos. Cada capítulo termina con una pregunta que sale de él. Un toque y está en la lista para el médico, para no tener que reconstruirla de cero en la consulta. Se lee una vez, en un día tranquilo. En un día malo no hace falta ir ahí.
Dos cosas sencillas. La primera: puedes dejar en espera lo que quieres comprar — una hora, seis o un día entero. Cuando se acabe el tiempo, la app te pregunta una sola vez: ¿lo sigues queriendo? Muchas veces, en ese rato, las ganas se pasan solas. La segunda: puedes anotar lo comprado y la cantidad, si quieres. Así se ve en qué se ha ido el dinero en los últimos 30 días. Sin presupuestos, sin «gastas demasiado», sin rojo — solo una lista y una suma, para no andar adivinando. Lo que no hay aquí: la app no ve tu tarjeta y no puede bloquear nada. La espera depende solo de ti. Por eso están también las «palabras para ti»: una frase que escribes en un momento tranquilo y que ves cuando quieras quitar la espera antes de tiempo. Siempre puedes quitarla — solo que primero leerás tus propias palabras.
Si llevas unos días o unas semanas sin entrar, la app no te pedirá rellenar lo que falta y no cuenta nada. Los días que faltan seguirán faltando. En su lugar te muestra lo que tienes anotado sobre tus señales tempranas — los dos lados, la subida y la bajada, porque sin registros recientes la app no tiene derecho a decidir cuál de los dos es el de ahora. Esta tarjeta aparece una sola vez cada vez que vuelves, y se puede cerrar.
No hay rachas ni «días seguidos», no hay «te lo has saltado», ni insignias, ni contadores, ni recordatorios de lo que no hiciste. No hay «hemos detectado un episodio» ni valoraciones de tu estado. Una semana sin entrar no rompe nada, una respuesta sincera nunca se castiga, el botón de ayuda nunca se esconde ni baja el volumen. No es algo a medio hacer: es la regla con la que se tomó aquí cada decisión. La app tiene que ser segura en tu peor día y no añadir estrés al que ya hay. Todo lo que suele retener a la gente en las apps a base de presión se quitó a conciencia. Y si no es un día difícil sino una temporada, la vista plegada ofrece «que siga así»: unos días tranquilos, sin que se registre nada, que terminan solos en una semana, con «mostrar lo demás» disponible en cualquier momento.
Lo importante funciona sin conexión: la medicación de hoy (puedes marcarla igual, se guarda cuando vuelve la señal), el plan de seguridad, tus personas en la pantalla «Ayuda», y también los análisis y las preguntas para el médico. Para eso la app guarda una copia en el propio teléfono, cifrada con una clave que no se puede sacar de ahí. La copia desaparece al cerrar sesión. Si una pantalla dice «sin conexión: viene de tu teléfono», eso es lo que estás viendo.
En Perfil hay un campo «¿Algo no funciona?»: escribe ahí, aunque sea corto. La app adjunta solo lo técnico: qué pantalla, el tamaño de la ventana, el idioma, el navegador y si había conexión. Tus registros, conversaciones, medicación y tarjeta diaria no se adjuntan nunca. Si te va mejor por correo, ahí mismo está la dirección.
Sueño, ánimo y rutina a lo largo de las semanas. Los puntos sueltos forman una imagen que puedes mostrar a tu médico. La regularidad del ritmo diario no es cosmética: es una de las pocas cosas con evidencia real detrás en el trastorno bipolar.
Tu año como una sola imagen, tejida con lo que escribiste. No se valora ni se cuenta nada, ni siquiera el número de días. Un día en blanco es aire en el tejido, no un agujero. Se puede imprimir como póster. El botón está debajo del tejido en la pantalla «Ritmo».
Una búsqueda en lo que escribiste tú: notas del día, lo que hiciste, notas de terapia, preguntas para el médico, la pausa para las palabras. «¿Cuándo empezó esto?» casi siempre tiene respuesta en tus propios registros. La búsqueda ocurre en el teléfono — la palabra que escribes no se envía a ninguna parte — y la app no cuenta nada ni saca conclusiones. El botón está en «Ritmo», debajo del tejido.
Anótalos tal como están impresos en el informe: nombre, fecha, valor y quién lo pidió, si quieres. Murro no interpreta nada, nunca dice si un valor es normal y nunca avisa de que «toca hacerlo»: el intervalo lo decide tu médico, no una app. La idea es solo que el último resultado esté en tu mano en la consulta y salga en el informe. El botón está en la pantalla principal, junto a «Preguntar al médico».
Una pantalla para la cita en sí. En un solo sitio: tus preguntas, tus medicamentos con las dosis, hasta cuándo vale la receta, los últimos análisis — y un campo para lo que se dijo. Puedes marcar una pregunta como preguntada para no perder el hilo de la conversación: la línea se queda en pantalla, solo tachada. Funciona sin conexión — en una consulta casi nunca la hay, así que todo lo necesario está cifrado en el teléfono, y la nota se enviará en cuanto vuelva la red. No es un registro médico, es lo que te llegó a ti: las dosis de «Medicamentos» no cambian con esto, eso se cambia a mano en casa. Las citas no se cuentan en ninguna parte. Se abre desde el cajón de herramientas de la pantalla principal o desde el informe para el médico.
Cada medicamento que alguna vez estuvo en tu lista se queda aquí, incluso cuando dejas de tomarlo: cuándo empezó, cuándo se dejó, por qué y qué escribiste sobre él en un día tranquilo. Esta página existe para una sola pregunta, la de la primera consulta con cada médico nuevo: «¿qué ha probado ya?». Normalmente hay que reconstruirla de memoria, y por eso lo mismo se vuelve a probar unos años después. La app no añade nada aquí y no valora nada: solo está lo que escribiste tú. Se puede imprimir aparte del informe.
La app puede recordarte la medicación a la hora que elijas, y el día de terapia. En la notificación nunca aparece el nombre del medicamento, para que quien esté cerca no vea nada de más en la pantalla de bloqueo. Se activa en Ajustes, por separado en cada dispositivo: si los activas en el portátil, al teléfono no llegarán. Ahí mismo se ve cuándo llegó de verdad el último recordatorio a un dispositivo, para que el silencio no pase desapercibido. Si un día no debe contar para la medicación — hospital, vacaciones, una pausa indicada por el médico —, puedes marcarlo como no contado: en el Diario, debajo de tu medicación, o en la tarjeta de cualquier día pasado. No se borra nada; ese día simplemente queda fuera del porcentaje, y en el informe para el médico dice cuántos días no se han contado. La app nunca pregunta por qué.
Aparte de la medicación, puedes activar mensajes discretos al final del día: una invitación a anotar el día, una técnica para hoy o simplemente «saltarse un día no pasa nada». Como mucho uno al día. Nunca reprochan los días sin anotar ni llevan la cuenta de días seguidos, porque los huecos aparecen justo cuando ya de por sí cuesta.
Saltarse un día no pasa nada. Esto no es un examen y nadie te está evaluando. Haz lo que puedas hoy.
Si Murro se detiene: qué pasa entonces