Murro es para ti si vives con trastorno bipolar o con trastorno límite de la personalidad (TLP). Está hecho precisamente para esos dos trastornos: para los episodios, para la medicación, para la forma en que la memoria falla justo cuando más falta hace. No hay que saber hacer nada «bien». Entra tal como estás. Si no tienes diagnóstico y el ánimo se tambalea, entra también, nadie te echa. Solo ten en cuenta que está hecho para esos dos.
Cuando el ánimo se tambalea, es fácil perder pie. Esta app es un ancla sencilla para cada día. Un par de minutos al día: anotar el sueño, la comida, el ánimo. Con el tiempo, de esos puntos pequeños salen patrones — para ti y para tu médico.
Lo principal: esto no es un médico ni sustituye al tratamiento. Es una ayuda junto a tu psiquiatra o psicoterapeuta, no en su lugar.
El corazón de la app. Aquí anotas el sueño, el ánimo, la comida, las cosas pequeñas hechas en el día y una puntuación general del día. No hace falta rellenarlo todo. Incluso un solo punto ya está bien.
Marca lo que has comido en el día — desayuno, almuerzo, cena, snack — para no olvidarte de comer. En las épocas difíciles el apetito se desajusta a menudo. Puedes añadir un par de palabras: qué había en el plato, por qué poco o mucho.
Solo cuánto hubo en el día — o que no hubo nada. Aquí no hay contador de días sin beber y no lo habrá: un número que vuelve a cero después de una noche difícil anuncia un fracaso justo cuando menos fuerzas quedan. Los días anotados se quedan anotados, nada se va sumando, así que nada puede volver a cero. El sentido es otro: ver cómo el alcohol se refleja en el sueño y en el día siguiente — y en el trastorno bipolar esa es una de las palancas que más se notan.
Si quieres más detalle, aquí puedes anotar por separado el nivel de subida y de bajada, y las horas de tus rutinas diarias. Cuanto más regular es la rutina del día, más estable es el estado. Es opcional: despliégalo cuando tengas ganas.
Es un bot de IA, no una persona ni un terapeuta. Puedes desahogarte con él, pedirle una técnica para calmarte o simplemente poner en orden lo que está pasando. Conoce tus últimos registros, así que entiende el contexto. Nunca escribe primero y no te obliga a nada.
Cuando hay tormenta de verdad, aquí puedes anotar emociones e impulsos (incluido el de hacerte daño). Si lo que marcas es alto, la app te ofrece ayuda al momento.
Ejercicios cortos de la DBT y la TCC para los momentos difíciles — para dejar pasar la ola aguda en vez de pelear contra ella a ciegas. Aparte está «Gente y conversaciones»: cómo decir algo difícil, cómo decir que no sin pelea y qué hacer cuando parece que te han rechazado.
Tus propios pasos y contactos por si llega una crisis. Lo mejor es rellenarlo con antelación, en un momento tranquilo, para que en uno difícil no haya que pensar, solo abrirlo.
El botón «Ayuda» está en todas las pantallas de la app. Un toque y se abren los números de ayuda reales de tu país y unos pasos para ahora mismo. No hay que rellenar nada antes y no se envía nada a ningún sitio. Si lees esto sin cuenta, el botón de ayuda también está en esta página.
Tus propias señales tempranas de que el estado empieza a torcerse — para darte cuenta a tiempo, antes de que te arrastre del todo.
Para esa hora en que quieres escribir algo — y luego no hay vuelta atrás. Una discusión, un «visto» sin respuesta, la sensación de que te dejan. Escribes todo lo que quieres decir y NO lo envías. Eliges cuándo volver: 20 minutos, una hora o hasta la mañana. Entonces la app te lo muestra otra vez y te pregunta: soltarlo, reescribirlo o enviarlo tú. Normalmente queda la mitad, y esa mitad es más precisa. La app no envía nada a nadie — no sabe hacerlo. Es solo un sitio donde las palabras pueden esperar. Siempre puedes abrirlo antes de tiempo. Primero verás una frase: tus propias palabras, escritas para ti con antelación.
Ocho capítulos cortos sobre lo que realmente se sabe del trastorno bipolar y del trastorno límite de la personalidad: adónde va esto, qué se apaga solo y qué se queda mucho tiempo, por qué un rechazo golpea tan fuerte, por qué la subida casi siempre pasa desapercibida. Es información general sobre los trastornos, no una conclusión sobre ti: en estos textos no hay ni una palabra sobre tus registros, y la app no lee esos textos. Cada capítulo termina con una pregunta que sale de él. Un toque y está en la lista para el médico, para no tener que reconstruirla de cero en la consulta. Se lee una vez, en un día tranquilo. En un día malo no hace falta ir ahí.
Dos cosas sencillas. La primera: puedes dejar en espera lo que quieres comprar — una hora, seis o un día entero. Cuando se acabe el tiempo, la app te pregunta una sola vez: ¿lo sigues queriendo? Muchas veces, en ese rato, las ganas se pasan solas. La segunda: puedes anotar lo comprado y la cantidad, si quieres. Así se ve en qué se ha ido el dinero en los últimos 30 días. Sin presupuestos, sin «gastas demasiado», sin rojo — solo una lista y una suma, para no andar adivinando. Lo que no hay aquí: la app no ve tu tarjeta y no puede bloquear nada. La espera depende solo de ti. Por eso están también las «palabras para ti»: una frase que escribes en un momento tranquilo y que ves cuando quieras quitar la espera antes de tiempo. Siempre puedes quitarla — solo que primero leerás tus propias palabras.
Si llevas unos días o unas semanas sin entrar, la app no te pedirá rellenar lo que falta y no cuenta nada. Los días que faltan seguirán faltando. En su lugar te muestra lo que tienes anotado sobre tus señales tempranas — los dos lados, la subida y la bajada, porque sin registros recientes la app no tiene derecho a decidir cuál de los dos es el de ahora. Esta tarjeta aparece una sola vez cada vez que vuelves, y se puede cerrar.
En Perfil hay un campo «¿Algo no funciona?»: escribe ahí, aunque sea corto. La app adjunta solo lo técnico: qué pantalla, el tamaño de la ventana, el idioma, el navegador y si había conexión. Tus registros, conversaciones, medicación y tarjeta diaria no se adjuntan nunca. Si te va mejor por correo, ahí mismo está la dirección.
Sueño, ánimo y rutina a lo largo de las semanas. Los puntos sueltos forman una imagen que puedes mostrar a tu médico. La regularidad del ritmo diario no es cosmética: es una de las pocas cosas con evidencia real detrás en el trastorno bipolar.
La app puede recordarte la medicación a la hora que elijas, y el día de terapia. En la notificación nunca aparece el nombre del medicamento, para que quien esté cerca no vea nada de más en la pantalla de bloqueo. Se activa en Ajustes, por separado en cada dispositivo: si los activas en el portátil, al teléfono no llegarán.
Aparte de la medicación, puedes activar mensajes discretos al final del día: una invitación a anotar el día, una técnica para hoy o simplemente «saltarse un día no pasa nada». Como mucho uno al día. Nunca reprochan los días sin anotar ni llevan la cuenta de días seguidos, porque los huecos aparecen justo cuando ya de por sí cuesta.
Saltarse un día no pasa nada. Esto no es un examen y nadie te está evaluando. Haz lo que puedas hoy.