Murro ist für dich, wenn du mit einer bipolaren Störung oder einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) lebst. Es ist eigens für diese beiden Erkrankungen gebaut – für Episoden, für Medikamente, dafür, wie das Gedächtnis genau dann versagt, wenn du es am dringendsten brauchst. Du musst nichts „richtig“ können. Komm einfach so, wie du bist. Wenn du keine Diagnose hast und deine Stimmung schwankt – komm auch, niemand schickt dich weg. Nur damit du es weißt: Gebaut ist es für diese beiden.
Wenn die Stimmung schwankt, verliert man leicht den Boden unter den Füßen. Diese App ist ein einfacher Anker für jeden Tag. Ein paar Minuten am Tag: Schlaf, Essen, Stimmung eintragen. Aus diesen kleinen Punkten werden mit der Zeit Zusammenhänge sichtbar – für dich und für deine Ärztin oder deinen Arzt.
Das Wichtigste: Die App ist keine Ärztin und kein Arzt und kein Ersatz für Behandlung. Sie gehört neben deine Psychiaterin oder deinen Psychiater, neben deine Therapie – nicht an ihre Stelle.
Das Herz der App. Hier trägst du Schlaf, Stimmung, Essen, die kleinen Dinge ein, die heute geklappt haben, und einen Wert für den Tag insgesamt. Du musst nicht alles ausfüllen. Schon ein Punkt ist gut. Wenn Schreiben schwerfällt, steht unter der Tagesnotiz „Laut sagen“: bis zu 30 Sekunden Sprache. Die Aufnahme bleibt verschlüsselt auf diesem Telefon – sie geht nicht an den Server, steht nicht im Bericht oder im Export, und der Begleiter hört sie nicht. Beim Abmelden ist sie weg.
Trag ein, was du am Tag gegessen hast – Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Snack –, damit das Essen nicht untergeht. In schweren Zeiten gerät der Appetit oft durcheinander. Du kannst ein paar Worte dazuschreiben: was auf dem Teller war, warum wenig oder viel.
Einfach, wie viel es an dem Tag war – oder dass es nichts war. Einen Zähler für nüchterne Tage gibt es hier nicht und wird es nicht geben: Eine Zahl, die nach einem schweren Abend auf null springt, verkündet ein Scheitern genau dann, wenn am wenigsten Kraft da ist. Eingetragene Tage bleiben eingetragen, nichts zählt hoch, also kann auch nichts zurückspringen. Der Sinn ist ein anderer: zu sehen, wie Alkohol sich auf den Schlaf und auf den nächsten Tag legt – und das ist bei bipolarer Störung einer der deutlichsten Hebel.
Wenn du es genauer haben willst – hier kannst du eintragen, wann deine üblichen Alltagsabläufe stattfinden: der erste Kontakt mit einem Menschen, die erste Tätigkeit des Tages, das Abendessen. Je regelmäßiger der Tagesablauf, desto gleichmäßiger das Befinden. Das ist freiwillig – klapp es auf, wenn dir danach ist.
Das ist ein KI-Bot – kein Mensch, keine Therapeutin und kein Therapeut. Bei ihm kannst du dich aussprechen, nach einer Technik zum Beruhigen fragen oder einfach sortieren, was gerade los ist. Er kennt deine letzten Einträge und versteht deshalb den Zusammenhang. Er schreibt nie zuerst und zwingt dich zu nichts. Vor jeder Antwort läuft eine eigene Krisenprüfung, die nicht vom Modell selbst abhängt. Und er liest nur die letzten paar Tage, nicht alles, was du je geschrieben hast – was genau er sieht, zeigt die Seite „Was die App über dich weiß“.
Der Begleiter sieht die Themen deiner früheren Gespräche und wann sie waren, aber nicht die Worte darin – den Text liest er bewusst nie zurück. Also erklärst du jedes Mal dasselbe. Darum gibt es ein paar Zeilen, die du für dich schreibst: „Ich arbeite nachts, daher der Schlaf“, „meine Mutter ist im März gestorben“, „es gibt niemanden zum Anrufen“. Er sieht sie jedes Mal. Es sind deine Worte: die App schreibt hier nichts von selbst hinein und zieht daraus keine Schlüsse, und löschen kannst du sie mit einem Tipp. Auf den Krisenbildschirm hat das keinen Einfluss – der geht immer. Das Feld steht auf „Was die App über dich weiß“, im Profil.
Wenn es richtig stürmt – hier kannst du Emotionen und Drang eintragen, auch den Drang, dir selbst wehzutun. Sind die Werte hoch, bietet die App sofort Hilfe an.
Kurze Übungen aus der DBT und der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) für schwere Momente – um eine akute Welle abzuwarten, statt blind gegen sie zu kämpfen. Außerdem gibt es „Menschen und Gespräche“: wie du etwas Schweres sagst, wie du Nein sagst, ohne dass es Streit gibt, und was du tust, wenn es sich anfühlt, als hätte man dich zurückgewiesen.
Deine eigenen Schritte und Kontakte für den Fall einer Krise. Am besten füllst du ihn vorher aus, in einer ruhigen Zeit – damit du im schweren Moment nicht nachdenken musst, sondern ihn einfach öffnest. Es gibt außerdem einen „Krisenpass“ – eine Seite auf Papier: deine Menschen, was hilft, was weggeräumt gehört, welche Medikamente und die Notfallnummer. Für den Fall, dass das Telefon leer ist, zu Hause liegt oder im Krankenhaus im Schrank. Die Schaltfläche steht oben im Notfallplan.
Der Notfallplan handelt davon, was du tust. Diese Karte handelt davon, was der Mensch neben dir tut. Fünf Punkte, die du selbst schreibst: wie es aussieht, wenn es anfängt; was hilft; was NICHT hilft; was man sagen kann; wann anrufen und wen. Der dritte ist der wichtigste – was es schlimmer macht, weiß niemand, bis du es sagst. Sie lässt sich drucken und einem Menschen geben. Die App fügt kein eigenes Wort über deinen Zustand hinzu. Die Schaltfläche steht oben im Notfallplan.
Der Knopf „Hilfe“ ist auf jedem Bildschirm der App. Einmal antippen, und du siehst echte Nummern von Krisentelefonen für dein Land und ein paar Schritte für jetzt sofort. Du musst vorher nichts ausfüllen, und nichts wird irgendwohin gesendet. Wenn du das ohne Konto liest: Der Knopf „Hilfe“ ist auch auf dieser Seite.
Deine eigenen Frühwarnzeichen dafür, dass es anfängt wegzurutschen – damit du es erwischst, bevor es über dir zusammenschlägt.
Für die Stunde, in der du etwas schreiben willst – und es danach nicht mehr zurückholen kannst. Ein Streit, „gelesen, keine Antwort“, das Gefühl, dass man dich verlässt. Du schreibst alles, was du sagen willst, und schickst es NICHT ab. Du wählst, wann du zurückkommst: 20 Minuten, eine Stunde oder bis zum Morgen. Dann zeigt die App es dir noch einmal und fragt: loslassen, anders sagen oder selbst schicken. Meist bleibt die Hälfte übrig, und die ist genauer. Die App schickt nichts ab, an niemanden – sie kann es gar nicht. Es ist einfach ein Ort, an dem Worte warten. Früher öffnen kannst du immer. Davor siehst du einen Satz – deine eigenen Worte, die du dir vorher geschrieben hast.
Kurze Kapitel darüber, was man über die bipolare Störung und die Borderline-Persönlichkeitsstörung überhaupt weiß: wie es weitergeht, was von selbst nachlässt und was lange bleibt, warum eine Zurückweisung so hart trifft, warum ein Hoch fast immer übersehen wird. Das ist allgemeine Information über die Erkrankungen, keine Aussage über dich – in diesen Texten steht kein Wort über deine Einträge, und die App liest sie nicht. Jedes Kapitel endet mit einer Frage, die sich daraus ergibt. Einmal antippen, und sie steht auf der Liste für den Termin, damit du sie dort nicht von null an zusammensuchen musst. Das liest man einmal, an einem ruhigen Tag. An einem schlechten Tag musst du da nicht hin.
Zwei einfache Dinge. Erstens: Du kannst parken, was du kaufen willst – für eine Stunde, für sechs oder für einen Tag. Wenn die Zeit um ist, fragt die App einmal: Willst du es noch? Oft ist die Lust darauf bis dahin von selbst vorbei. Zweitens: Du kannst eintragen, was du gekauft hast, und den Betrag, wenn du willst. Dann siehst du, wohin das Geld in den letzten 30 Tagen gegangen ist. Ohne Budgets, ohne „du gibst zu viel aus“, ohne Rot – nur eine Liste und eine Summe, damit du nicht raten musst. Was es hier nicht gibt: Die App sieht deine Karte nicht und kann nichts sperren. Die Pause hält nur, weil du sie hältst. Deshalb gibt es noch die „Worte an dich selbst“ – einen Satz, den du in einer ruhigen Zeit schreibst und siehst, wenn du die Pause früher aufheben willst. Aufheben kannst du sie immer – du liest nur vorher, was du dir selbst geschrieben hast.
Wenn du ein paar Tage oder ein paar Wochen weg warst – die App bittet dich nicht, das Verpasste nachzutragen, und zählt nichts. Ausgelassene Tage bleiben ausgelassen. Stattdessen zeigt sie dir, was du über deine Frühwarnzeichen eingetragen hast – beide Seiten, Hoch und Tief, denn ohne frische Einträge hat die App kein Recht zu entscheiden, welche von beiden es gerade ist. Diese Karte erscheint einmal pro Pause, und du kannst sie schließen.
Es gibt keine Serien und keine „Tage am Stück“, kein „du hast verpasst“, keine Abzeichen, keine Zähler, keine Erinnerungen an das, was du nicht getan hast. Kein „wir haben eine Episode erkannt“ und keine Bewertung deines Zustands. Eine ausgelassene Woche macht nichts kaputt, eine ehrliche Antwort wird nie bestraft, der Hilfe-Knopf versteckt sich nie und wird nie leiser. Das ist nichts Unfertiges – es ist die Regel, nach der hier jede Entscheidung getroffen wurde: Die App muss an deinem schlimmsten Tag sicher sein und darf keinen Stress auf den legen, der schon da ist. Alles, was Menschen sonst über Druck in Apps hält, wurde hier bewusst weggelassen. Und wenn es nicht ein schwerer Tag ist, sondern eine Strecke, bietet die eingeklappte Ansicht „lass es so“: ein paar ruhige Tage, nichts wird darüber festgehalten, es endet von allein nach einer Woche, und „Den Rest zeigen“ ist jederzeit da.
Das Wichtigste funktioniert ohne Verbindung: die heutigen Medikamente (du kannst sie abhaken – es wird gespeichert, sobald die Verbindung zurück ist), der Notfallplan, deine Menschen im Hilfe-Bildschirm sowie Laborwerte und Fragen für den Termin. Dafür hält die App eine Kopie auf dem Telefon selbst, verschlüsselt mit einem Schlüssel, den man dort nicht herausholen kann. Die Kopie verschwindet beim Abmelden. Steht auf einem Bildschirm „keine Verbindung – von diesem Telefon“, dann siehst du sie.
Im Profil gibt es das Feld „Funktioniert etwas nicht?“ – schreib dort hinein, auch nur kurz. Die App hängt nur das Technische an: welcher Bildschirm, Fenstergröße, Sprache, Browser und ob es eine Verbindung gab. Deine Einträge, Gespräche, Medikamente und die Tagebuchkarte werden nie angehängt. Wenn dir E-Mail lieber ist – die Adresse steht gleich daneben.
Schlaf, Stimmung und Tagesablauf über Wochen. Einzelne Punkte fügen sich zu einem Bild, das du deiner Ärztin oder deinem Arzt zeigen kannst. Ein regelmäßiger Tagesrhythmus ist keine Kosmetik: Er ist eines der wenigen Dinge mit belastbarer Studienlage bei bipolarer Störung.
Dein Jahr als ein Bild, gewebt aus dem, was du eingetragen hast. Nichts wird bewertet und nichts gezählt – nicht einmal die Anzahl der Tage. Ein ausgelassener Tag ist Luft im Gewebe, kein Loch. Es lässt sich als Poster drucken. Die Schaltfläche steht unter dem Gewebe im Rhythmus-Bildschirm.
Eine Suche in dem, was du selbst geschrieben hast: Tagesnotizen, Geschafftes, Therapienotizen, Fragen für den Termin, die Pause für Worte. „Wann hat das angefangen?“ hat fast immer eine Antwort in deinen eigenen Einträgen. Die Suche läuft auf dem Telefon selbst – das eingetippte Wort geht nirgendwohin – und die App zählt nichts und schließt nichts daraus. Die Schaltfläche steht im Rhythmus-Bildschirm, unter dem Gewebe.
Schreib sie genau so, wie sie auf dem Befund stehen: Name, Datum, Wert und wer ihn angeordnet hat, wenn du magst. Murro deutet nichts, sagt nie, ob ein Wert normal ist, und schreibt nie, dass etwas fällig wäre – das Intervall gehört deiner Ärztin oder deinem Arzt, nicht einer App. Es geht nur darum, dass der letzte Wert in der Sprechstunde in deiner Hand ist und im Bericht steht. Die Schaltfläche ist auf der Startseite, neben „Beim Termin fragen“.
Ein Bildschirm für den Termin selbst. An einem Ort: deine Fragen, deine Medikamente mit Dosierung, bis wann das Rezept gilt, die letzten Werte – und ein Feld für das, was gesagt wurde. Eine Frage lässt sich als gefragt markieren, damit du im Gespräch nicht die Stelle verlierst: die Zeile bleibt stehen, nur durchgestrichen. Es funktioniert ohne Verbindung – in einer Praxis gibt es meist keine, deshalb liegt alles Nötige verschlüsselt auf dem Telefon, und die Notiz geht raus, sobald wieder Netz da ist. Es ist keine ärztliche Aufzeichnung, sondern das, was bei dir angekommen ist: Dosierungen unter „Medikamente“ ändern sich dadurch nicht, die änderst du zu Hause von Hand. Termine werden nirgends gezählt. Zu öffnen über die Werkzeugschublade auf dem Hauptbildschirm oder über den Bericht.
Jedes Medikament, das je auf deiner Liste stand, bleibt hier – auch wenn du es nicht mehr nimmst: wann es begann, wann es endete, warum, und was du an einem ruhigen Tag darüber geschrieben hast. Diese Seite gibt es für eine einzige Frage, die beim ersten Termin in jeder neuen Praxis kommt: was schon versucht wurde. Sonst muss die Antwort aus dem Gedächtnis zusammengesucht werden, und genau deshalb wird dasselbe ein paar Jahre später noch einmal versucht. Die App schreibt hier nichts dazu und bewertet nichts davon: hier steht nur, was du selbst eingetragen hast. Sie lässt sich getrennt vom Bericht ausdrucken.
Die App kann dich an Medikamente erinnern, zu einer Zeit, die du wählst, und an den Therapietag. In der Benachrichtigung steht nie der Name des Medikaments – damit Menschen neben dir auf dem Sperrbildschirm nichts sehen, was sie nichts angeht. Einschalten in den Einstellungen, getrennt auf jedem Gerät: Wenn du es am Laptop einschaltest, kommen sie nicht aufs Handy. Dort steht auch, wann die letzte Erinnerung wirklich auf einem Gerät angekommen ist – damit Stille nicht unbemerkt bleibt. Wenn ein Tag für die Medikamente nicht zählen soll – Krankenhaus, Urlaub, eine ärztlich verordnete Pause –, kannst du ihn als nicht gezählt markieren: im Tracker unter den Medikamenten oder in der Karte jedes vergangenen Tages. Nichts wird gelöscht; dieser Tag bleibt einfach aus dem Prozentwert heraus, und im Arztbericht steht, wie viele Tage nicht gezählt wurden. Die App fragt nie nach dem Grund.
Getrennt von den Medikamenten kannst du leise Abendnachrichten einschalten: eine Einladung, den Tag einzutragen, eine Technik für heute oder einfach „einen Tag auszulassen ist auch in Ordnung“. Höchstens eine am Tag. Diese Nachrichten halten dir nie ausgelassene Tage vor und zählen keine Serien – denn Lücken passieren genau dann, wenn es sowieso schwer ist.
Einen Tag auszulassen ist in Ordnung. Das ist keine Prüfung, und niemand bewertet dich. Mach so viel, wie du heute kannst.
Wenn Murro aufhört – was dann